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10件简单事情启动好心情的故事

发布人:繁体字网 www.fantiz5.com

心理导读:生活到处充满着乐趣和美好,每天只要花10分钟做一些简单的事情,你会感受到生活的美好,以好心情开始新的一天。 ——

自我治愈不需占用大量的空闲时间。事实上,只需10分钟你就可以变得更加幸福快乐。接下来,专家分享了几条建议,将有助于振奋精神,减轻焦虑,甚至可以营造更加和谐的人际关系。

1.像孩子那样去玩耍,不要担心那不够成熟

建议来自于心理学家,心理学博士Deborah Serani先生,与抑郁症和谐共处的作者。

换句话说,就是要为了玩而玩。他说:“找到你的娱乐神经,在白日梦中忘我徜徉,或是带上你的吉他——无论以何种形式,都试着享受自发而无拘束的快乐。”

心理学家Elisha Goldstein最近也在一个博客帖子上提到了玩乐的重要性,并给出了很多宝贵的相关建议。

2.和孩子玩耍

花上10分钟和孩子玩耍会有很大的收获。精神治疗医师Terri Orbuch博士致力于即将出版的再次找到爱:建立全新愉快关系的七个简单步骤。他建议和孩子们玩玩扑克牌或下下棋,或是和孩子们一起画一幅画,一起涂上颜色。

3.和另一半私下聊聊

Orbuch建议,如果你的婚恋关系稳定的话,可以花10分钟和对方聊聊天。话题肤浅也好,严肃也罢,聊天的目的在于更好的了解你的另一半。例如,Orbuch建议我们问:你小时候做的最疯狂的一件事是什么?假如你可以做任何事,那你选择做什么?你想遇到哪个名人?为什么?

4.进行剧烈运动

参加一些你喜欢的剧烈运动,比如骑自行车、跑步、慢走、转呼啦圈或是跳舞。要是有时间的话,一天可以做上20分钟,或是分两次做,各做10分钟。情绪使然的作者 Darlene Mininni博士说:“持续做20分钟的强度运动能够达到抗抑郁的效果。”

事实上,你也许知道,运动能愉悦心情,减轻焦虑。在一次调查中,研究人员把一群患有重度抑郁障碍的病人分成三组。四个月里,一组做有氧运动,一组服用抗抑郁剂,一组二者兼有。四个月之后,每个组的病情都有所好转。然而,10个月之后,有氧运动的那一组病情复发率比服药的一组要低。

据Mininni反映,调查还发现散步会有效地缓解抑郁和焦虑。

5.参加舒缓的运动

瑜伽和太极之类的运动也可以愉悦心情,减缓焦虑。Mininni说,在担心焦躁时人的肌肉会绷紧,变得僵硬。拉伸肌肉的运动便可以缓解这种紧张。

Mininni采访了很多情绪使然的瑜伽教练,他们说舒缓抑郁和焦虑情绪的最佳姿势是拜日式。

上了年纪的老人或是大病初愈的病人都可以试着练习椅上瑜伽。Mininni建议刚开始可以在椅子上做一些简单的拉伸动作。譬如把手放在头上,再别到背后去,然后用手去够脚趾。

6.乐善好施

据Serani所说,“研究表明微小的善举在社交活动中会产生成倍的影响,可以激发更多人的慷慨和合作。”

这项2010年的研究发现善举是会传染的。参与者在“公共利益游戏”中捐款的话,接受者会更愿意在接下来的游戏中拿出自己的钱。

7.给好友打电话

大多数人在和好友促膝长谈之后都感觉很好。Mininni说,和一个宽容而有同情心的人聊天可以活跃副交感神经系统。

当人们感到压力时,女人尤其倾向于寻求支持。和亲近的人交往所带来的相互吸引和关怀可以促进与催生素的分泌,从而产生宁静的感觉。雌性激素也会扩大催生素的生成。

加州大学洛杉矶分校的心理学家Shelley Taylor及其同事已经证明,女人在压力下最典型的表现是“温柔友好”。换句话说,女人能很自然地通过关怀他人、改善关系来缓解压力。

Mininni说,女人的这个特点可以追溯到史前时期。那时候,男人们外出打猎,留下柔弱的女人们,她们极有可能受到外人或野兽的攻击。相互依偎便成为了自保的唯一途径。因此,女人们在一起时便本能地感到安全舒心。

8.休息一下

休息的确有效,这出人意料,但也算情理之中。

休息10分钟能够放松、提神。Serani说:“无论是打个盹,工作之余的小憩还是独处的片刻,绝对能够扫除每天高强度工作的疲惫。”

9.若刚刚结束一段感情,给你的前任伴侣写封信

Orbuch说,写信时一定要有真情实感,但信不要寄出去。“写信的目的是平静情绪,缓解痛苦,忘记过去。”

(如果你还对另一段感情念念不忘,也给那个人写封信。这会有助于想到补救方法及应对措施。)

10.别按常理出牌

换句话说,也就是不要按照往常的规矩做事。比如,换另一条路去上班,换个地方吃午饭,或是在别家超市购物,不再只是在跑步机上运动,而是尝试着加入一个临时篮球队。Serani说:“全新的体验能够提高你的感知力,让你接触更多的新鲜事物。”

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心理学故事介绍:

心理学故事包含很多经典的心理学相关的有趣故事,一个个引人入胜的故事通过描述使者能迅速理解心理研究的手法和正确的理论以及作为心理学主要的构成部分的心理治疗的方法和功效,心理学研究涉及知觉、认知、情绪、人格、行为、人际关系、社会关系等许多领域,也与日常生活的许多领域——家庭、教育、健康、社会等发生关联。心理学一方面尝试用大脑运作来解释个体基本的行为与心理机能,同时,心理学也尝试解释个体心理机能在社会行为与社会动力中的角色;同时它也与神经科学、医学、生物学等科学有关,因为这些科学所探讨的生理作用会影响个体的心智,阅读心理学故事可以提高人类生活的质量。

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